Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]
[...] trening metaboliczny i siłowy 3-4razy na tydzień co do suplementacji: -spalacz, ja polecam Lipo X Pack, naprawdę lipoliza jest spora, ładnie tłuszcz leci -sporo bcaa przed aero/siłowym -dodatkowo zma przed snem nie zaszkodzi reszta to w zależności od diety, czyli Wheye, omega-3, minerały itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-25 11:17:59
giecik myslisz ze kupno zma, omega-3, witaminy pomoze? tzn witaminki mam oczywiscie vita-miner i jakies z olimpu. Chce poprawic moja wage tak do 80 kg i nabrac wiecej siły
[...] g dziennie. Ludzie setki lat temu jedli dużo więcej o-3, ponieważ znajdowała się nie tylko w rybach, ale i w mięsie. Obecnie tak nie jest, bo mięso jest pędzone na szybko, a omega 3 kumuluje się z czasem. Dlatego występuje tylko w rybach. Mówiąc o realnych dawkach 5-6 g (10 kapsów) powinno być ok, jak do tego podjadasz jeszcze ryby to już jest [...]
czyli po treningu carbo+wpc, godzinkę po tym szejku posiłek potreningowy np(100g ruży, kura) + posiłek, który miał być przed snem np(serek wiejski, przyprawy, warzywa/ser mozarella+warzywa/ser białt półtłusty, warzywa) włączę do posiłku potreningowego a tłusze przeniosę na 2 lub 3 posiłek. Na noc oczywiście magnez, cynk, omega-3.
jeszcze kilak pytan: 1. Stosunek tł nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1:1:1 czy 1:2:1 2. Jak obliczyć storunek omega 3:6:9 bo nigdzie nie moge znajesc takiego dziennika ;/ 3. Na masie robie jakies ładowania czy wystarczy te 150-180 ww w dt?
[...] zmien np. na owsiane mleko moze troche chudsze? ja tam nie wiem chleb zytni tez jakos nie podchodzi ser poltlusty- nie lepiej chudy? np. na kolacje zamiast kurczaka, ktorego mozesz wcisnac na miejsce sera? a gdzie zdrowe tluszcze? moze troche orzechow dorzuc, omega-3 te kiebase zamieniaj czasami na jajka, jakos nie widac ich w menu Pzdr
sog za zdjecia... powodzenia w tescie i zycze jak najlepszy efektów... moim zdaniem to diete trcohe kuleje... gdzie owoce czy warzywa... sam zastanwaiam czy nie zrobic podobnego testu na CELL LOAD, ostrowi, gain bolicu, omega 3 i wiatminy... moze ktos się wypowie na ten temat? pozdrawiam
[...] , SP250 przed treningiem po treningu zamiast reanimatora - Anabolic Window Dni nietreningowe jak sie pewnie domyślasz 5g mono rano na czczo Wiadomo witaminy minerały , bcaa z tego co widze masz w stałej suplementacji Dorzuć omega 3 w kapsach , jak braki w diecie to zabezpieczajaco jakies białeczko do stosowania po treningu np. i będzie si :)
crev również sie sprawdzi/ Dodaj już teraz omega 3, pozytywnie wpływają na umysl i koncentrację w dłuższej perspektywie. Powinieneś zacząć cykl z crev/x pand jakieś 3 tygodnie do egzaminów, będzie ok. Zdr.
[...] bez liczenia powtórzeń :) Dziś niższy dzień węglowodanów wiec napoziie 25 gr ryżu przed i po treningu resta dnia po 50gr białka z warzywkiem powoli odrzucam wszystkie suplementy zostawiam tylko omega 3 i witaminy z rana plus bcaa. Do zawodów 10 dni od niedzieli start z nawadnianiem /SFD/Images/2015/9/30/fec29d5ab33b423ebc33e0ff80a9f63e.jpg
Wg mnie przerost formy nas trescia, z supli potrzebna czy jest tylko kreatyna 5 g codziennie, poza tym dodałabym podstawy jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie [...]
Dużo oliwy, kup sobie Omega-3 gold olimpa jak nie łykasz już. Żeby O-3-O-6 było w lepszym stosunku. Dieta całkiem spoko. Potem zmniejszaj ilość owsa jak fat nie bedzie leciał
Test: w pogoni za masa (fitmax creapure + dodatki)
